Lássuk kifejezetten gyakorlati szempontból, hogyan fejti ki hatását, hogy használd jól!

SMR angol mozaikszó: Self Myofascial Releas, azaz izompólya önmasszázs.

Testünk izomkötegei magas víztartalmú kötőszövetes pólyával borítottak. Több izomköteg egymás alatt, felett, mellett helyezkedik el. Ezek között található a változó vastagságú rendkívül elasztikus szövet a fascia, melynek elválasztó, támasztó, összekötő és mozgást közvetítő hatása van. E fasciák elasztikusságának köszönhetően mozgásainak közben egymáson és egymáshoz képest elcsúsznak, elmozdulnak izmaink, inaink, sőt valamelyest belső szerveink is. Lenyűgözően működik a szervezetünk, hiszen rugalmasságunkat rengeteg kollagénban, vízben gazdag szövet biztosítja. Megéri karbantartani!

Inkább hengerezz pontosan, jó technikával, ha nem tudod megjegyezni, sem helyesen kivitelezni a nyújtó/mobilizáló gyakorlatokat. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a hengerezés viszont nem egyenlő értékű a nyújtással/mobilizálással. Fogd fel úgy, hogy egy másik technika, amit a vázizomzatod regenerálódására használhatsz.

A hengerezés nem mindenható, nem csodaszer! Csak akkor tapasztalod frissítő hatását, ha okosan használod. Lépj túl azon, hogy kizárólag egy-két izmon gurulj gyorsan, 10-20szor előre-hátra. Mozgásainkban több izomcsoport összehangolt működését figyelhetjük meg. Miért kezelnénk ezekből random kiragadva csak párat? Egy régóta fennálló probléma megoldásaként a hengert az edzéseid fix részeként (pl. bemelegítés, nyújtás) alkalmazd. Színesítsd vele a mindennapi lazításod, átmozgató gyakorlataid!

Így végezd az önmasszázst:

-saját testsúlyoddal ráhelyezkedve, megtartva a helyzetet, elmozdulás nélkül, lélegezz nyugodtan

-ráhelyezkedve + törzs és végtag mozgásokat végzel változó mértékkel

-ráhelyezkedve és gördülve rajta

-egy/két végtagot ráhelyezve, vagy különböző irányból alátámasztod/nyomást viszel rá + gördülsz

Nem is hinnéd, de így is használható:

-remek eszközként színesítheted vele a belemelegítést, átmozgatást

-egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokhoz

– egy-egy mozgássor begyakorlásakor is jól jön, mert segíti a mozgásod (boka spicc-pipa mozdulat gördítéssel, guggolás, előrehajlás)

Többfélét is lehet kapni, melyik lesz jó nekem?

-ha érzékeny a kötőszöveted, vagy (még) fájdalmas az átdolgozásra váró testrészed, válassz puha, sima felszínű vagy finoman bordázott hengert

-ha nincs kifejezett fájdalmad, vagy jól kidolgozott, nagy tömegű izmokat szeretnél lazítani, akkor a barázdált, tömörebb henger lesz megfelelő

Rövid vagy hosszú?

Attól függően, hogy hogyan, hol, mire szeretnéd használni válogathatsz 30/45/60/90 cm hosszúságúak közt.

-csak otthon vagy teremben dolgozol vele

-fontos, hogy rendszeresen magaddal vidd, akkor a 30/45 cm

-hátonfekve egész gerinced és fejed rá kell férjen, 90 cm

Hatékonyabb, ha fáj?

-a feszes régió átdolgozása markáns érzettel jár, bár ez belefér a „kellemes/jó” fájdalom kategóriába

-légzésedre figyelve a fájdalom egy szintig leküzdhető: trigger pontra érve orron át pár mély ki-és belégzés után oldódik a fájdalom

-Vigyázz! Ha túl intenzív az érzés, az egész tested megfeszül, nem csak a lazítandó terület és így nem leszel hatékony.

Megoldásként válassz puhább hengert, vagy puhább felszínen (dupla szőnyeg) hengerezz!